4月26日，《我國(guó)居民膳食攻略（2022）》發(fā)布，相比2016版《我國(guó)居民膳食攻略》的六條“中心推薦”，2022版膳食攻略則增加到八條，變身為“平衡膳食八準(zhǔn)則”：

一、食物多樣，合理調(diào)配；

二、吃動(dòng)平衡，健康體重；

三、多吃蔬果、奶類(lèi)、全谷、大豆；

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四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；

五、少鹽少油，控糖限酒；

六、規(guī)則進(jìn)餐，足量飲水；

七、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽；

八、公筷分餐，根絕糟蹋。

團(tuán)餐企業(yè)應(yīng)秉承健康的理念，根據(jù)我國(guó)飲食健康標(biāo)準(zhǔn)而制造食物，定制了很多契合我國(guó)人膳食習(xí)氣和健康的飲食。這樣才干做到真正的健康！

今天給我們介紹一下，健康團(tuán)餐有哪些新“食”法，快來(lái)一起來(lái)劃重點(diǎn)吧！

01

食物多樣，合理調(diào)配

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜生果、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類(lèi)食物，堅(jiān)持谷類(lèi)為主的平衡膳食模式。每天攝入谷類(lèi)食物200~300g，其中包括全谷物和雜豆類(lèi)50~150g；薯類(lèi)50~100g。均勻每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理調(diào)配。

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02

多吃蔬菜、奶類(lèi)、全谷、大豆

餐餐有蔬菜，確保每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃生果，確保每天攝入200~350g的新鮮生果，果汁不能替代鮮果。吃各式各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅(jiān)果。

03

適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

魚(yú)、禽、蛋類(lèi)和瘦肉攝入要適量，均勻每天120~200g。每周更好吃魚(yú)2次或300~500g，蛋類(lèi)300~350g，畜禽肉300~500g。少吃深加工肉制品。吃雞蛋不棄蛋黃。優(yōu)先選擇魚(yú)，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

04

少鹽少油，控糖限酒

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)氣，少吃高鹽和油炸食物?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天不超越50g，更好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超越2g。不喝或少喝含糖飲料。

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兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，飲用的酒精量不超越15g。

05

規(guī)則進(jìn)餐，足量飲水

合理安排一日三餐，定時(shí)定量，不漏餐，每天吃早餐。規(guī)則進(jìn)餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過(guò)度節(jié)食。足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1?700ml，成年女性每天喝水1500ml。少喝或不喝含糖飲料，不用飲料替代白水。

不少人了解“膳食寶塔”，每天應(yīng)該攝入的油、鹽、奶制品、蔬果、谷物、動(dòng)物性食物具體要多很多，看這個(gè)圖譜一望而知。

食物多樣合理調(diào)配才干滿意機(jī)體方方面面需要，促進(jìn)養(yǎng)分平衡和健康。橙亞一直堅(jiān)持“健康團(tuán)餐”理念，致力于開(kāi)展健康食物產(chǎn)業(yè)，為大眾供給健康餐食。講究膳食合理調(diào)配，養(yǎng)分均衡，讓大眾吃得安心，吃得健康！

看完這些，你知道怎么吃才是最健康嗎？

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來(lái)源 ：橙亞餐飲

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